co przed treningiem

[...] tu problem.... Czytałem cały dzień cały dział odżywianie,ale żeby złożyć to wszystko w jakąś sensowną dietę musiałbym na prawdę się potroić ;) A więc wiem co jest dobre a co nie,wiem że 2g białka na 1kg,dziś jadłem ryż,rybę(leszcz),3 jajka,0,5l mleka no i troszkę warzyw.Może mi ktoś powiedzieć co jeść i w jakiej ilości przed treningiem i po ???

a co jesli polacze z kreatyna i glutamina? przed treningiem 15g nitro, po treningu kreatyna i glutamina, przed pojsciem spac glutamina

po x latach treningów każdy sam wie najlepiej co jest odpowiednie dla niego Radek np zawsze powtarza że stosowanie carbo przed treningiem aerobowym to głupota

Zalecane dawkowanie: W dni treningowe rozpuścić jedną miarkę (10.4g) w 200-300 ml wody bądź soku - jedna porcja (10.4g) zaraz po przebudzeniu, druga (10.4g) na 30-60 minut przed treningiem. W dni nietreningowe - jedna porcja (10.4g) zaraz po przebudzeniu. nie wiem o co ci chodzi?

[...] co myslisz o tym zeby w dni treningowe brac 3x dziennie co 4.5h tight+2tussi, a w dni nie treningowe 2x razy dziennie. W dzien treningowy ta trzecia porcja jest bezposrednio przed treningiem. czy jakos inaczej? aha, i napisales 2 tabs tussi na kazde 200mg koffy, ale szczerze nie moge znalezc gramowego skladu Tighta :/ Na opakowaniu pisze: [...]

[...] na kg ciała, co do węgli i tłuszczy sam niewiem, bo wszystko co zjem spalam na treningu ;D w twoim przypadku będzie podobnie :) jeśli chodzi o dawkowanie cm3 to 4 tabsy przed treningiem wystarczy a w dni nietreingowe to zawsze stosowałem 4 na czczo albo 2 rano i 2 wieczorkiem :) Jak majkel napisał, te elementy są ważne :). Mógłbys dodać też [...]

1.Platki owsiane+kukurydziane(odrobina do smaku:)))z mlekiem 2.Serek wiejski+pomidor,pieczywo razowe 3.Serek wiejski lub piers kurczaka,indyka+pieczywo razowe 4.Przed treningiem : ziemniaki 5.Po treningu: ryz+banan 6.Maslanka lub jogurt lub serek lub twarozek :) zalezy co wpadnie w lapki 7.Tunczyk (wczesniej odzywka ale sie skonczyla:((( ) Przez [...]

[...] chcesz jesc ten twarog. 3. Ten posilke to jakas pomylka. Zamien na filet z piersi kurczaka+100g ryzu brzowego i 150g warzyw gotowanych lub surowych. 4. Kurak, a nie makrela przed treningiem. I tak dalej i tak dalej. Tak jak mowilem, odwiedz dzial dietetyczny, wklej tam swoja diete i popros o rady, bo bez diety to zycze ppwodzenia:) A ten towar, [...]

Już znalazłem tylko jeszcze mam prośbę co najlepiej jeść przed treningiem i po bo tu różne opinie widziałem na forum i najlepiej żeby ćwiczyć tak od 14 wtedy mam święty spokój.Sniadanie tutaj mam o 7:30, obiad 12:30 a kolację o 17:00 i gdzie wcisnąć te pozostałe posiłki?tu czytając wasze posty przeczytałem o tuńczyku w puszcze ale podobno jest [...]

[...] chce jakoś strasznie obcinać kalorii. Będę miał 3 ciężkie treningi MMA w tygodniu. Co dodać co zamienić? Dziękuję za pomoc 1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek odrobina oliwy rodzynki orzechy włoskie 2. chleb zytni 2 kromki masło mieso warzywa 3. przed treningiem ryz braz mieso (kurczak/wolowina) 150-200g oliwa z oliwek 15g salatka

Steew skoncz ze swoimi radami lepiej. Polecasz frytki na obiad? (najlepiej z ketchupem) hah dobre Ryba lepsza gotowana niz smazona. Piszesz ze branie aminkwasow przed treningiem jest bez sensu "Pamiętaj że kazda taką diete treba uzupełniać suplementami. Pozdrawiam" nastepna madra odpowiedz. Albo ze bialko trzeba brac 3 razy dziennie. [...]

[...] 14 dni odpocząć i pójść najlepiej do jakiegoś chirurga, ale nie byłem. Co do ściągacza to kupiłem i noszę tylko nie wiem czy on jest neoprenowy. :P Co do ciepłych okładów przed treningiem to o jakie chodzi? Szmatkę moczyć w ciepłej wodzie czy jakies maście rozgrzewające? Pomyślałem, że zamiast jiu-jitsu na początek ćwiczyć boks, bo mam taką [...]

Z tego co mi się wydaje spożycie MCT 20min przed treningiem ma za zadanie uchronne zapasów glikogenu w mięśniach - związane jest to z dużą kinetyką wchłaniania tego oleju.

[...] z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac?? przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z makaronem ale bez zoltem musze??. no lub jakas zupa. ale az 2 godizny musze odczekac ja czekalem co [...]

[...] lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac?? dodaj lekko masła przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z makaronem ale bez zoltem musze??. no lub jakas zupa. ale az 2 godizny musze odczekac ja czekalem co [...]

[...] gdyż tak patrząc nie mam jako tako żadnej stagnacji, może poza wyglądem co wyreguluje dietą. Chciałem po prostu dodatkowo się wesprzeć. Masz rację, leucyne chyba sobie daruje, skoro nie jest tak az super potrzebna to po co przepłacać. Spróbuję beta Alanine przed treningiem, zobaczymy czy będę miał większy power ;) no i coś jeszcze do tego

Kipesko widze serduszko po pewnym czasie-nie polecam stymulantów przed treningiem,ale co tam-każdy dysponuje jak chce swoim zdrowiem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

wczoraj znowu. próba z wyznaczeniem OZV i klapa. Nie wiem co jest . Zaczynam gdzies od 70paru, bo mimo spoczynkowego 60parę jakoś się denerwuję chyba tym testem i puls trochę wzrasta przed treningiem. Potem staram sie stopniowo zwiększać o 20 (chodz nie wychodzi to tak płynnie) i po 9 min wyskakuje OZA k****.

No to mam sporo lektury do nadrobienia. Z tego co pamiętam kilka lat temu uważano że posiłki okołotreningowe najważniejsze, okno anaboliczne i w ogóle to musisz zjeść 1h przed treningiem i najlepiej bezpośrednio po wypić gainera i kiedy tylko żołądek pozwoli pełnowartościowy posiłek;]

[...] 3x10 Martwy ciąg: 3x10 Wyciskanie hantali na ławce: 3x10 Wyciskanie na barki: 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x10 Uginanie przedramion: 3x10 Brzuch spięcia: 3x10 Wspięcia na palce: 3x10 Pompki klasyczne: 3x10 DIETA: 6.30 *mleko- 300ml [...]